Du bist was du isst!

Du bist was du isst!

In den nächsten Wochen werde ich immer wieder einmal über das Thema Abnehmen schreiben. Es bleibt das Thema Nummer 1 in der Fitness-Branche und auch in der Gesellschaft wird das Thema aus Notwendigkeit immer bedeutender und in Zukunft ein wichtiger Bestandteil des gesunden Lebens werden. Man muss sich einmal bewusst machen, dass ich, 36 Jahre, in der zweiten Generation des Überschuss lebe. Das bedeutet, dass noch vor 60 Jahren unser Essverhalten ein ganz anderes war als momentan. Nach dem Ende des Kriegs waren die Waren knapp und die Arbeit körperlich sehr anstrengend. Durch den wirtschaftlichen Aufschwung und den höheren technischen Standard passierten zwei Dinge. Es war weniger Muskelkraft erforderlich und durch Import waren mehr Waren zu erhalten. Was für einigen Jahrzehnten noch zu einem Luxusgut gehört hat – z.B. die Süßigkeiten im Tante Emma Laden ist jetzt in einer Masse zur Verfügung. Wir können mit minimalen Aufwand maximal fett werden. Ins Auto steigen zum McDonalds fahren, im Auto bestellen und für 10 Euro 2000 schlechte Kalorien zu uns nehmen. No Problem! Und wieviel Schokolade man für 10 Euro bekommt in den Discountern, die an jeder Ampel gebaut werden will ich gar nicht sprechen.

Unser Leben, unser Gesellschaft passt momentan nicht mit unserer Ernährung zusammen und deshalb werden wir dicker und dicker. Wir müssen erkennen, dass die Dinge, die für unsere Großeltern oder für unsere Eltern noch gut waren – z.B. eine deftige Brotzeit am Abend – für unser Leben nicht mehr passt. Ein Umdenken ist erforderliche. Welche Ernährung passt du meinem Lebensstil? Ernährung ist Lifestyle und nicht weniger. Sage mir was du isst und ich sage wie du tickst! Es ist nicht nur eine Notwendigkeit sondern ein großer Teil unseres Lebens der bewusst wahr genommen werden MUSS! Also heißt die Frage – ist meine Ernährung auch ein Teil meines Lifestyles den ich leben möchte?

Klimmzüge

Mit etwas schlechtem Gewissen schreibe ich heute wieder ein paar Zeilen. Doch leider ist bei 0 Seitenaufrufen die Motivation einfach nicht die aller Beste. Ich muss lockerer mit mir umgehen. ;) 
Angespornt durch die Videos von Barstarrz trainiere ich momentan jeden Tag Klimmzugvarianten. Ich möchte diesen Sommer noch den Muscle Up schaffen... das größte Problem daran ist, dass ich keine geeignete Reckstange hier bei mir im Studio habe.. aber dennoch. Bin sicher nicht der beste Pull Upper mit fast 90 kg aber dann muss ich einfach stärker werden... 
Außerdem habe ich angefangen jeden Montag Abend Selbstverteidigung zu machen. Und ich muss sagen, ich bin dafür nicht wirklich geschaffen und Spaß macht es mir bislang auch nicht wirklich. Aber ich wollte das schon immer mal ausprobieren und jetzt ziehe ich es halt einfach mal eine Zeit lang durch. Obwohl ich 35 Jahre auch ohne zurecht gekommen bin, kann es ja nicht schaden etwas Neues zu lernen.

Und für alle, die nicht wissen was oder wer Barstarzz sind.. hier das Highlightvideo:
https://www.youtube.com/watch?v=-wtws35wecY

Westside for skinny bastards

Heute poste ich mal einen Trainingsplan, den ich selbst erprobt habe und der auch schon von vielen meiner Trainierenden mit großem Erfolg absolviert wurde. Als Grundlage nehme ich den Trainingsplan von Joe DeFranco "Westside for skinny bastards"
Ziel ist es Muskelmasse und Kraft aufzubauen. 

Ich habe nicht die Zeit mehrere Stunden im Studio zu verbringen (außer in den 12 Stunden, die ich sowieso da bin).
Mehr als eine Stunde Training möchte ich meinem Tagesablauf nicht abverlangen. Das Training soll mir einen Dienst erweisen und ich möchte nicht dem Training untergeordnet sein. Deswegen reichen die folgende Übungen vollkommen aus um einen Muskelwachstum zu realisieren. Es kommt auf ein konzentriertes und intensives Training an. Nicht darum Zeit im Studio totzutrainieren. Ich wünsche Euch viel Spaß mit diesem Plan.
Eure Flo

Tag1
Hauptübung Bankdrücken
4-1 Satz / 3 Wdh
Unterstützungsübung Enges Schrägbankdrücken
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Zugübung Langhantelruden T-Barren
4 Sätze / 15 Wdh.
Schultern Schulterpresse
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Schultern u. Rücken Vorgebeugtes Seitheben
2-3 Sätze / 12-15 Wdh
Bauchmuskulatur hängendes Knieheben
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.

Tag2
Hauptübunng Kniebeuge
Bis 1 Satz / 3-5 Wdh
Hauptübung Deadlift
3 Satz / 5 Wdh
Unterstützungsübung bulgarische Kniebeuge
3-4 Sätze / 8 -15 Wdh.
Einbeinige Deep Romanian Deadlift
3-4 Sätze / 8 -15 Wdh.
Bauch Ab Coaster
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.
Bauch Bauchgerät
3-4 Sätze / 6 -10 Wdh.

Tag3
Hauptübung Bankdrücken
Pyramiden Training
(max. Wdh. mit 40kg, 60 kg, Und 60 sec Pause
80 kg, oder 100 kg)
Unterstützungsübung Trizepsdrücken Seil
4Sätze / 8-12 Wdh
Lat-Übung Klimmzüge
4 Sätze / 8-12 Wdh
Seitl. Schulter Trapez Shrugs mit KH
3 Sätze / 10- 15 Wdh
Bizeps Hammercurls
3 Sätze / 8- 10 Wdh
Bauchmuskulatur Spiderman Planke
3x 15 Wdh

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Euer NoXFit

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5 Tage Hardcore Ausbildung hinter mir. Bin jetzt Life Kinetik Premium Trainer. Was ist Life Kinetik?

Es ist ein Bewegungstraining, das das Ziel hat soviel Gehirnbereiche wie nur möglich zum Glühen zu bringen. Das neue Synapsenverbindungen schafft und dadurch euch aufnahmefähiger, konzentrierter, leistungsfähiger, aufmerksamer macht. Vor allem Sportler profitieren von dieser Art des Trainings. Die Fehlerquote sinkt und die Entscheidungsschnelligkeit steigt enorm an. 

Für mehr Informationen stehe ich gern zur Verfügung. 2013 wird es noch viel mehr davon geben und ich werde regelmäßig darüber berichten. 

Hier mit meinem Ausbilder Stefan Koppe - ehem. Handball Bundesligaspieler und A-Nationalmannschaft. 

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