Ladies! Check out

Nachdem ich das 1000er System für die Männer veröffentlicht habe, kommt nun die ultimative Herausforderung für die Ladies. Versucht das Training durchzuziehen, eine gute Zeit zu schaffen und den Erfolg zu verdienen. Viel Spaß und schreibt mir.

WARNING! Als 4 Übung fehlen 50 Mountainclimbers! sonst sind es nur 950 Wdh. Aber habt ihr wohl schon gemerkt.....

Nothing works until you do

Es ist nicht genug zu wissen – man muss es auch anwenden.

Es ist nicht genug zu wollen – man muss es auch tun.

Johan Wolfgang von Goethe

Ich weiß nicht ob der gute alte "Joe" Krafttraining betrieben hat, aber er konnte eigentlich nur Training gemeint haben mit dieser Aussage. Vielleicht hat er aber auch das Thema „Six pack und sexy ass“ gemeint... den in beiden Bereich ist das TUN der einzige wirklich wichtige Tip, den man beherzigen sollte. Vom Wissen alleine hat noch niemand Muskeln bekommen, hat noch niemand einen Dunk geschafft oder ist unter 10 Prozent Körperfett gekommen. Der entscheidende Faktor ist das TUN!

Wir wissen alles! Und wenn wir es nicht wissen, dann gehen wir ins Netz und holen uns die Inforamtion.

Keine Kohlehydrate am Abend! Ja, ich weiß!

Wenig Alkohol, wenig Junk Food und kein Zucker! Ja, ich weiß!

2-3 Training die Woche! Ja, ich weiß!

Trainiere an deinen Schwächen, nicht nur an deinen Stärken. Ja, ich weiß!

Hör auf deinen Trainer! Ja, ich weiß.

Unglaublich wie viel wir wissen und wenig wir dennoch erreichen!

Nike hat auf dieser Erkenntnis ihre Strategie aufgebaut. „Just do it!“ Und dennoch scheitern so viele an ihrem Wissen, surfen im Netz, schauen sich Videos an, werden immer schlauer und kein wenig besser. Alleine wie viele unterschielichen Workouts es gibt. Das 300 Workout. Das Insanity Workout. Das Wolverin Workout. Das The Rock Workout. Das UFC Workout. Diese Liste könnte ich ewig weiter führen. All diese Workouts führen zum Erfolg – WENN ICH SIE MACHE!

Deswegen mein Aufruf an alle. Nothing works until you do!

Steh auf und geh JETZT zum Trainieren! Schreib dir JETZT in deinen Terminplan ein wann du ganz sicher zum Training gehst! Ruf JETZT einen Freund an und vereinabare einen Trainingstermin. 

UND DANN TUE ES ! No Excuses.

Komm in den Club der 1000er!

Wer wirklich wissen möchte, wie fit er wirklich ist, dann ist das hier genau das richtige Workout für dich.
Wenn du wirklich wissen möchte, ob du nicht nur Kraft, sondern auch Ausdauer hast, dann komm in den Club der 1000er.
Dieses Workout ist nicht nur Training, das man immer wieder machen kann, sondern auch ein guter Gradmesser für dein Training. Für deine Kraft und wie du dich verbesserst. Wie lange brauchst du ?

Ich habe 55 min benötigt. ( Körpergewicht: 89 kg). Rekord wird von Leo gehalten. 40 min ( 72 kg)

Es gibt ein paar Regeln.
1. Sei ehrlich dir gegenüber. Versuche so sauber wie es dir möglich ist zu trainieren.
2. Mach das gesamte Workout, egal wie lange es dauert.
3. Mach ein Foto von dir. Vor und nachdem Workout.
4. Man sieht nicht gut aus beim Workout! Deswegen heißt es WORK out... verdiene dir SO ein Aussehen!

Bin gespannt auf eure Fotos!

Und hier das Video! Hope you like it. No Excuses!

Lomi Lomi Nui - Hawaiianische Heilmassage

Heute schreibe ich über etwas, das im Wellness einen großen Teil einnimmt. Für mich bedeutet Wellness eine Kombination aus 3 Dingen. Fitness, Ernährung und Entspannung. 
Nur bei einem ausgeglichenem Verhältnis dieser Komponenten kann der Mensch gesund, sportlich, aktiv und trotzdem entspannt leben. Man stelle sich ein Pendel vor, das unseren Alltag demonstriert. Schwingt das Pendel auf die eine Seite, stehen wir unter Stress, pendelt es zur anderen Seite sind wir in einer Erholungsphase. Kein Pendel funktioniert wenn es nur in eine Richtung schwingen würde. Wenn wir also nur Stress in unserem Leben haben wird uns bald die Energie ausgehen. Dasselbe gilt auf für zuwenig Stress. 

Die Hawaiianer haben ein Wort für Verspannung und Krankheit. Wenn wir es also nicht schaffen unsere Verspannungen zu lösen, wird unser Körper sich dies merken und irgendwann mit einer Krankheit uns mitteilen, dass wir uns jetzt wirklich mal eine Pause gönnen müssen! 

Positive Energie dürfen wir sofort ausdrücken in Lachen, Weinen, Klatschen oder Tanzen. Negative Energie hingegen müssen wir aufgrund gesellschaftlicher, moralischer oder sinnvollen Gründen zurückhalten. Wir vergessen vielleicht den Grund warum wir uns geärgert haben. Unser Körper nicht!

Auf Hawaii steht der Rücken für die Zukunft. Gleich dem Rücken wissen wir, dass wir eine Zukunft haben, doch können wir sie nicht betrachten, ebenso wenig wie unseren Rücken. Hingegen steht unsere Vorderseite für unsere Vergangenheit, auf die wir zurück blicken können, so wie wir auf unseren Bauch hinab sehen können. Das bedeutet, dass Rückenschmerzen aus Ängsten hervorgerufen werden, die vor uns, also in unserer Zukunft liegen und Probleme der Brust oder Magenbereich sind nicht verarbeitete Probleme aus unserer Vergangenheit. 

Lomi Lomi Nui ist eine hawaiianische Heilmassage und man kann sich die Massage vorstellen als eine Kombination zwischen ajurvedischer Massage - also Ölmassage - und Shiatsu, bei dem es viel um Körperdehnung und Gelenkdrehung geht.

Weil Lomi Lomi beides beinhaltet, können Stauungen besser gelöst werden. Der ganze Körper (ausgenommen der Genitalbereich) wird massiert. Dies ist wichtig, um ein ganzheitliches Gespür zu bekommen - um sich ganz angenommen zu fühlen und sich selbst anzunehmen. So fällt es leichter, alte innere Muster und Blockaden loszulassen.
Lomi Lomi Nui hilft beim Abbau von Stressblockaden und beim Lösen von Verspannungen. Es gleicht die Körperenergien aus, regt die innere Heilkraft an und hat eine dauerhafte Tiefenwirkung.

Wenn Ihr euch also einmal wirklich vollkommen entspannen wollt, dann sucht euch einen Lomi Masseur in eurer Nähe und genießt den Aloha Spirit. Auch ich werde wieder im November ein Massage Wochenende durchführen und erleben dürfen und freue mich schon sehr darauf.
http://www.koerpererfahrung.at/cms/index.php?style=hawaii

Ich schreibe nur über Dinge, die ich verstehe und biete die Lomi Massage schon seit Jahren selbst an.
Natürlich kann man mich auch buchen oder es als Geschenk für jemanden anderen erwerben.

Euer Flo

Strapz Suspension Trainer

War heute in der Post und natürlich habe ich es sofort in mein Training eingebaut.
Ich werde damit trainieren und euch dann meine favorisierten Übungen in einem TP mitteilen.
Einfach uns effektiv. Nach dem berühmten Motto: KISS

Keep it simple and stupid. And sucessfull!

Die kleine Schwester vom TRX.

Die kleine Schwester von TRX!

Über Unilaterales Training habe ich ja schon geschrieben und wie wichtig das für Sportler ist. Egal welchen Sport sie betreiben. Auch in aller Munde und ein absolutes Highlight ist das TRX Training. Kommt aus dem Turnen und verbindet Kraft und Stabilität in einem intensivem Training.
Ich habe mir nun ein ähnliches System von SKLZ bestellt und freue mich schon auf eine weitere Ergänzung zu meinem Training.
Das System ist ähnlich und wesentlich billiger. Vor allem kann man es Top daheim an jeder Tür anbringen und los legen. Wenn ich es bekommen habe, bekommt ihr natürlich wieder ein Vid und einen TP gleich dazu.
Hier der Link:

SKLZ Strapz Trainer

No Excuses Warrior Challange

Schon lange kein Vid mehr von mir.
Nachdem ich mir die Frage am Dienstag gestellt habe, ob ich mir lieber Bayern ansehe oder doch Trainieren gehe habe ich mich für ein kurzes intensives Workout entschieden.
No Time ist keine Ausrede! A bisserl geht allerwei!
Das No Excuses Warrior Workout.
Es ist ein gutes Workout um festzustellen, ob man stärker und ausdauernder geworden ist.
Auch gut für die Ladies. Ihr tauscht dann einfach die Dips und die Klimmzüge mit Kniebeugen und Dips auf der Bank aus. Oder sucht euch andere Übungen.
Ich habe Liegestütze, Klimmzüge, Sit Ups und Dips gewählt.
60 Sek Belastung und so viele Wdh. wie man schafft. Do not quit!
15 Sekunden Pause dazwischen und dann zählt alle Wdh. zusammen.
Ihr könnt auch gerne andere Übungen machen oder auf 90 Sekunden nach oben gehen. So wie ich es am Dienstag gemacht habe. Hauptsache ihr trainiert.
Lasst euch Inspirieren und schickt mir auch gerne Eure Combo. Oder versucht mich zu schlagen!
153 Repeats.
Viel Spaß
Flo