Unilateral Training for Stability Part 2

Hier eine Übung zur Kräftigung des Beinbeugers, des unteren Rückens und des Gluteus.
Zudem eine hervorragende Variante zum Kräftigen des Sprunggelenks und der Körperstabilität.

Die Übung wird auf einem Bein durchgezogen. Versucht den kompletten Satz das gehobene Bein nicht auf dem Boden aufkommen zu lassen. Der Rücken wird wie bei einem Romanian Deadlift gerade nach vorne gelehnt und daran folgt eine kleine einbeinige Kniebeuge, damit ihr die Hantel am Boden auftippen könnt. Dann drückt euer Knie durch und kommt gleichzeigt mit eurem Oberkörper wieder nach oben. Das gehobene Bein sollte nicht abgesetzt werden.

Ihr werdet am folgenden Tag richtigen Muskelkater im Hintern spüren!

Gerade für Basketball und auch alle anderen Ballsportarten bestens geeignet. Auch für Skifahrer eine Topübung.

Viel Spaß

noXfit
Euer Flo